Без регистрации. Пришли email — мы запишем и вышлем ссылку на кабинет. Задание получишь удобным способом на выбор.
Присоединяйся в любой момент — попадёшь на текущую неделю программы.
👥 Мероприятие для участников 18+.
Задания приходят в Пн / Ср / Пт / Вс — каждое 30–45 минут. Пропустил день — пишешь боту, ставим паузу без потери прогресса.
| Неделя | Пн | Ср | Пт | Вс |
|---|---|---|---|---|
|
Неделя 1
01.01–07.01
|
Пн: лёгкий 5 км | Ср: 5×1000м в HM-темпе | Пт: 5×(2 бег/2 ходьба) | Вс: длинная 8 км |
|
Неделя 2
08.01–14.01
|
Пн: восстановление 7 км | Ср: 5×(2 бег/1 ходьба) | Пт: 7 км темпо | Вс: длинная 35 мин |
|
Неделя 3
15.01–21.01
|
Пн: 10 мин непрерывного бе… | Ср: интервалы 4×3 мин | Пт: 12 км прогрессия | Вс: длинная 40 мин |
|
Неделя 4
22.01–28.01
|
Пн: восстановление 7 км | Ср: 5×1200м | Пт: 8 км темпо | Вс: длинная 45 мин |
|
Неделя 5
29.01–04.02
|
Пн: восстановление 5 км | Ср: 4×4 мин темпо | Пт: 30 мин непрерывно | Вс: длинная 12 км |
|
Неделя 6
05.02–11.02
|
Пн: лёгкий 6 км | Ср: 3×5 мин темпо | Пт: 12 км в HM-темпе | Вс: длинная 55 мин |
|
Неделя 7
12.02–18.02
|
Пн: восстановление 5 км | Ср: 5×3 мин темпо | Пт: 6 км темпо | Вс: длинная 8 км |
|
Неделя 8
19.02–25.02
|
Пн: восстановление 5 км | Ср: 15 мин + 3×1 мин ускор… | Пт: 15 мин очень лёгкий | Вс: ЦЕЛЬ — 21.1 км 🏁 |
Уровень можно сменить в любой момент — прогресс и баллы сохраняются.
Как считаются баллы — в справке →
Фото с трекера + короткая подпись («5 км за 28 мин»). Бот сам вытащит цифры. Аккаунт Strava/Garmin подключать не нужно.
В ответ на задание отправь фото и подпись. Бот примет и начислит баллы.
Открой кабинет — увидишь задание и кнопку «Сдать отчёт».
Это и есть наша аудитория. Первая неделя — в основном ходьба и короткие отрезки. В рейтинге баллы за выполнение, а не за скорость.
20–40 минут, 4 раза в неделю. Маршрут и время выбираешь сам — рядом с домом, в обед или после работы.
Один срыв не рушит сезон. Сообщи боту — поставим на паузу и продолжим с того же места.
Да. Просто скриншот любого приложения + подпись «5 км за 30 мин». Аккаунт подключать не нужно.